食物繊維は吸収されず、便の有効な材料になりますので、野菜・海藻・豆類・キノコ類等、繊維を多く含む食事をする事が便秘の予防につながります。それと腸の動きを促す腹筋を動かす事です。

便秘にさよならするには、まず食事の内容・適度の運動・生活のリズム・それと環境です。一日の内で朝が最もトイレタイムに適しています。
少し早起きして、朝食をとり。１０分くらいはトイレに座る習慣を付けましょう。